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太る方法筋トレメニュー


トレーニングで太る方法

理想のスタイルは運動によって作られます。憧れのボディラインをコントロールしましょう。

太りたいなら続けること

太る方法筋トレメニュー痩せている人が筋トレで太るために実践するメニューを紹介します。

筋トレで太る方法が一番確実に太る方法です。続けられるかどうかで太れるか決まります。

太りたい一心で筋トレをして太っていく人を見るたびに、『水車の法則』を思い出します。

『水車の法則』…止まっている水車を動かすには、最初に大量の水が必要になる。しかし水車が一度回り始めたら慣性が働き、少ない力でも回転させ続ける事ができる。

痩せすぎの人が筋肉をつけて太ろうとするとき、筋トレを始めた初期の段階では、肉体的にも精神的にも大変な負荷がかかります。

それでも諦めずにやり続けることで、徐々に筋肉がつき始め、筋肉が付きやすい身体に変化していきます。そこまでいけば筋トレに対する総合的な負荷は軽減されていきます。

何かをスタートさせればそこに必ず摩擦が生じますが、そこを超えられるかどうかは個人の努力にかかっています。

始めは太れないと苦しんでいた人が、ある一定の期間を過ぎると見違えるように身体が太くなっていくのを見ると、継続することの力を改めて気付かされます。

太る方法としての筋トレは筋肉がつき始めたと実感できるまでやり続けることが大切です。

筋トレで太る方法は最低3ヶ月、続けてみて下さい。

その期間が人によっては最初で最後の壁かもしれません。つらいときもあるかもしれませんが、それ以降は、着実に筋肉がついていき、身体が太くなっていきます。筋トレが楽しみになり、筋肉痛が嬉しくなります。

初期の頃の私がやっていた太るための筋トレメニューを紹介しますので、ぜひ取り入れてみて下さい。

筋トレで太る方法

〈懸垂〉意識する筋肉…広背筋
公園のうんていで懸垂。肩幅より広めの位置に手を置き、胸をはって持ち上げる。下ろす時はゆっくりと。必ずあごまで上げきる。

〈腕立て伏せ〉…大胸筋
基本の腕立て伏せ。出来る限りゆっくり体を下ろし、ゆっくり上げる。コツは腕を上げて、下ろすときに休まないように連続してやる。

〈スクワット〉…太もも
下半身を太くするスクワット。肩幅より少し広めに立ち、胸をはりゆっくりと下ろし、ゆっくり上げる。あごを上げ目線を落とさない。

〈ダンベル〉…肩
手の平が内側になるようにダンベルを持って立ち、手首と肘を曲げず固定したまま、肩の力で扇状に(クジャクが羽を広げるように)ダンベルを肩の高さまで上げる。

〈腹筋〉…腹筋
仰向けになり、足の付け根、膝が両方90度に曲がるように、足を台の上に乗せる。自分のおへそを見ながらゆっくり起き上がる。完全に起き上がらず、腹筋が効いたままの位置からゆっくり身体を下ろす。下ろした時も背中を地面に着けず、またゆっくり起き上がる。

初期の頃はこういったトレーニングをしていました。しばらく続けると筋肉痛になりにくくなりますが、リュックに重りを入れて懸垂や腕立てをして負荷を強くしていきました。その後もいろいろな筋トレを試しましたが、始めはこのくらいで十分だと思います。

筋肉がついてきて、筋トレにも慣れてきたら、マンネリ防止のためにも、もう少し専門的な種目を取り入れたり、ジムに通う事も検討しましょう。

太りたい男性にも、太りたい女性にも、筋トレによる太る方法が一番確実できれいに太る方法です。理想のスタイルを手にいれましょう。


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